De skildklier is de grutste endokrine klier yn it minsklik lichem, dy't de groei en ûntwikkeling fan it minsklik lichem en materiaal metabolisme befoarderje kin. In protte minsken binne lykwols wend om lang te sitten en let op te bliuwen, wat liedt ta endokrine steuringen en schildkliersykten.

Hjoed sil ik in set yoga-bewegingen mei jo diele dy't de schildklier stimulearje en endokrine regelje, wat kin helpe om lichemsôffal te ferwiderjen en endokriene sûnens te befoarderjen tidens de praktyk.

 1. Boat type

Sit en stean mei jo knibbels bûgd en jo hakken ticht by jo heupen

Ynhale spine-útwreiding omheech, útadem leg lift

Lege skonken parallel oan 'e flier, hannen rjocht foar jo

Hâld jo dijen ticht by jo mage en jo skouders nei ûnderen

Hâld foar 5-8 sykheljen, weromsette

 2. Camel fariant

Stean op jo knibbels mei jo knibbels hip-breedte útinoar en de toppen fan jo fuotten op 'e flier

Hannen op heupen, elbow clamp, ynhale boarst lift

Utademje, bûgje werom, strak de dijen en til

Tink derom dat jo nekke op 'e line fan' e rêch is en jo skouders binne ûntspannen

Druk jo skonken werom en hâld foar 5-8 sykheljen

 3. Cat-koe styl

 Knibbelje oan alle kanten mei knibbels op heupbreedte útinoar

Hannen direkt ûnder de skouders, teannen heakke

Ynhale, tilje jo boarst, rôlje jo sturtbonke omheech

Utademje, bûgje jo rêch en draai jo bekken nei ûnderen

Mei de azem streamt de rêchbonke

Dynamyske oefening 5-8 sets, weromsette

 4. Cobra Pose

Lizze op jo mage mei jo hannen oan beide kanten fan jo boarst en jo skonken rjocht

Ynhale, tilje jo boarst omheech, útademe, triuwe jo hannen nei de flier

Strek jo boarst omheech, triuw de rêch fan jo fuotten nei ûnderen en ûntspanne jo skouders

Lumbar extension. Hâld 5-8 sykheljen. Weromsette

5. Fisk pose

Sit en stean mei jo skonken rjocht foar jo en lizze op 'e rêch

Set jo hannen op jo earmtakke, fingertoppen nei jo heupen

Ynhale, tilt dyn boarst, holle werom

Utademje, ûntspanne jo skouders en druk jo dijen nei ûnderen

Hâld foar 5-8 sykheljen, weromsette

6. Wheel type

Lizze op jo rêch mei jo knibbels bûgd en jo hakken ticht by jo heupen

Hâld jo hannen ticht by jo holle, fingertoppen nei jo skouders

Ynhale spine-útwreiding, útazemje hân druk nei it tsjil

Brûk jo earms en skonken. Druk jo heupen omheech

Boarst iepen, hâld foar 5-8 sykheljen, restaurearje

 7. Strek jo skonken op 'e rêch

 Lizze op jo rêch mei jo hannen oan jo kanten

Lift jo skonken omheech en jo dijen loodrecht op 'e flier

Exhale, triuwe jo skonken rjocht omheech, knibbels rjocht

Ynhale in bytsje bûgje jo knibbels en ûntspanne jo skonken

Utfiere 5-8 sets fan dynamyske oefeningen mei sykheljen

8. Plough type

Lizze op jo rêch mei jo earms oan jo kant en skonken byinoar

Ynhale en lift jo skonken loodrecht op 'e flier

Utademje en bliuw jo heupen omheech en werom mei jo skonken

De romp is perpendikulêr op 'e grûn, de rêchbonke wurdt útwreide, en de sittende bonken wurde ferhege

Rjochtsje jo skonken, rjochtsje jo fuotten, en stypje jo rêch mei jo hannen

Hâld foar 5-8 sykheljen en stadichoan werom nei jo mage

9. Lyk pose

Lizze op jo rêch mei jo skonken hip-breedte útinoar en rjocht foar jo

Set jo hannen by jo kanten, palmen nei boppen

De teannen geane natuerlik út en it hiele lichem ûntspant

Slút jo eagen en meditearje foar 3-5 minuten