De measte famkes dreame fan it hawwen fan in prachtich lichem mei prachtige heupen en sjarmante bochten, krekt?

De moderne standert foar in goed lichem is net mear om te slankjen, mar om in bûgd lichem te hawwen nei it ôfslanken, sa'n lichem sil oantreklik wêze.

Mei de wiidweidige ûntwikkeling fan fitnesskultuer binne in protte famkes ek yn 'e gym-oefening yngien, neist wol ôfslankje, mar hoopje ek in goed kromme figuer te krijen.

De reden wêrom't moderne minsken wurkje, alle dagen lang sitte, makket de oarspronklike ûnsjogge bilfoarm mear misfoarme, yn in platte bil of "granny bil".

De measte famkes foaral graach ite swiet iten en hot pot en oare hege-calorie iten, dat liedt ta lichem fet, fet accumulation yn 'e taille en buik en de billen en skonken fan it legere lichem, dus meitsje dyn lichem fet en bloated.

Om in strakke en prachtige lichemskromme te hawwen en in folsleine heupen te ûntwikkeljen, moatte wy begjinne fan ferskate aspekten:

It earste aspekt: ​​fet ferlies

Foar obese minsken sette se net allinich gewicht oan om 'e heupen, se sammelje fet oer it lichem, wêrtroch jo fet en opblaasd sjogge. Allinich systemysk fetferlies en calorie-yntakbehear kinne jo slim meitsje. As jo ​​​​gewicht ferlieze en oan jo heupen wurkje, sille jo gau in prachtige figuer hawwe.

Fetreduksje moat begjinne mei dizze punten:

1. Kontrolearje jo calorie-yntak

Troch sûkelade, koeken, snacks, molke tee, hot pot en oare iten mei hege kalorie dat jo graach ite wolle, kinne jo jo kalorie-yntak ferminderje.

Meastentiids ite mear griente, kin effektyf befoarderje gastrointestinale peristalsis, ferbetterjen fan it lichem syn spiisfertarring en absorption, sadat jo lichem stofwikseling kin wurde ferbettere.

2, oefening fet reduksje borstel fet

Deistich kinne wy ​​​​fet ferbaarne troch rinnen, swimmen, klimmen, fytsen en oare effektive sporten te dwaan om it ferbaarnen fan lichemsfet te fersnellen. Elke oefening berikt 45 minuten, jo kinne in goed boarstfeteffekt krije.

Jo kinne ek tou springe, springjacks, as HIIT-yntervaltraining, Tabata-training, ensfh., binne effisjinte oefeningen foar fetferbaarnen, lit jo fluch gewicht ferlieze.

3. Brek de minne gewoante fan sitten

Meast fan 'e tiid, ús lichem fet en ús deistige gewoanten hawwe in soad te krijen mei it. Te lang sitten sil jo net allinich fet meitsje, mar it sil jo heupen ek plat meitsje, of grutte kont.

It kwytreitsje fan sittende gewoanten is iets dat wy stadichoan korrigearje moatte, om't minsklike inertia jo nei de komfortsône gean sil en wegerje om te oefenjen.

It twadde aspekt: ​​training hips

As jo ​​​​in goede kontfoarm hawwe wolle, dan is biltraining heul wichtich. Hiptraining wurdt oer it generaal kombinearre mei skonktraining, dy't de spiergroep fan 'e legere limb fersterkje kin, effektyf it metabolisme fan it lichem ferbetterje, mar ek om it effekt fan foarmjen en fetreduksje te berikken.

It wichtichste diel fan hiptraining is de training fan gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus, dy't jo heupspieren folslein stimulearje en spiermassa ferbetterje, sadat ús lichem mear foarme en moaier wurdt.

It oanhâlden fan hiptraining kin ús heupline effektyf ferheegje, sadat wy fisueel sjen kinne dat de skonken langer binne, sadat wy in goed proporsjeare lichem hawwe, en ek in goede kont en lange skonken hawwe.

Insistearje op it dwaan fan hiptraining, kin jo spierkrêft fan jo legere lichem ferbetterje, sadat jo bekken is ferbettere en fersterke, de rêchpine fan it lichem ferliede, de druk brocht troch in lange tiid sitten te ferleegjen, de bloedsirkulaasje fan it lichem fersnelle.

Hjir binne 9 hip-oefeningen om jo te helpen in bettere kromme te hawwen.

1. Single skonk hege hip brêge

2. Squat mei elastyske bânbreedte

3. Barbell butt punch

4. Barbell hip push

5. Weight-bearing lunges

6. Gewicht squats

7. Lean oer en rige

8. Lift jo skonken nei de elastyske band yn steande posysje

9. Stean mei tou op heup