Folle, moaie billen is it stribjen fan elk famke nei in goed lichem, mar minsken dy't wend binne om sittend te wêzen en gebrek oan oefening bringe meastal platte heupen en sakke heupen, wêrtroch't jo min yn 'e broek sjogge en op dama lykje. En meastal gierig iten, oerstallige waarmte is maklik te feroarjen yn fet accumulation, der sil wêze fet butt probleem.

Hoe kinne jo de foarm fan jo kont ferbetterje, de omtrek fan jo kont fergrutsje en in strakke en moaie kont meitsje?

As jo ​​lichem fet taryf boppe de standert en dyn lichem is obese, kinne jo fersterkje aerobic oefening borstel fet, lykas joggen, skipping, jumping jacks en oare systemic oefeningen, en oefening foar mear as 30 minuten deis.

Tagelyk, jo moatte dwaan in goede baan fan dieet behear te ferminderjen calorie intake, kies ljocht ferwurke, natuerlike foods ynstee fan ferwurke, hege oalje en sâlt ûngeunstige dea, miel kin wêze fol, dat kin helpe jo ferminderje lichem fet taryf, dêrmei ferbetterjen fan it probleem fan fette kont.

As jo ​​​​net fet binne, mar jo heupen binne út foarm en sakje, kinne wy ​​​​fersterkje training fan legere limb hip leg, spierûntwikkeling kin de hipfoarm stypje, jo heupline lift meitsje, skonken lang sjen, en effektyf de sjarme fan 'e bocht.

Hâlde oan hip- en skonktraining kin spierynhâld ferbetterje, spier is in enerzjyferbrûkend weefsel, dat jo kin helpe jo basale metabolike wearde te fersterkjen, fetakkumulaasje te remmen, effisjinsje te ferbetterjen fan fetferbrâning, en jo rapper ôfslankje litte.

It oanhâlden fan hiptraining kin ek de bloedsirkulaasje ferbetterje, de ledematen opwarmje, jo helpe om it probleem fan kâlde hannen en fuotten nei de winter te ferbetterjen, en nachts makliker te sliepen.

It oanhâlden fan hip- en skonktraining kin de spiergroep fan 'e legere rêch aktivearje, rêchpine, spierspanning en oare problemen ferbetterje, it bekken fersterkje en de sûnensyndeks effektyf ferbetterje.

Mei hokker aksjes moatte wy begjinne om ús heupen en skonken te trenen? 7 bewegingen om de platte billen te ferbetterjen, de frekwinsje fan oefening ien kear elke 2-3 dagen te behâlden, de sjarmante bochten fan famkes te byldhouwen!

Aksje 1: Lift de skonken lofts en rjochts 10 kear nei de knibbelposysje, werhelje 3 sets

Beweging 2: Laterale hiprotaasje lofts en rjochts 10 kear, werhelje 3 sets

Aksje 3: Stap en bounce squat 10 kear elk, werhelje 3 sets

Beweging 4: Ien leg heupbrêge lofts en rjochts 10 kear, werhelje 3 sets

Beweging 5: Springe lunge squat 10 kear lofts en rjochts, werhelje 3 sets

Beweging 6: Squat welle 15 kear, werhelje 3 sets

Oefening 7: Utfiere 15 reps fan gewichtdragende hipbrêge en werhelje 3 sets