Folsleine, goede heupen binne it stribjen fan elk famke foar in goed lichem, mar minsken dy't sedintêr binne en gebrek oan oefening bringe platte heupen en sakjende heupen, dy't jo min yn 'e broek sjogge en sjogge as in grutte mem.

Hoe kinne jo de foarm fan jo kont ferbetterje, de omtrek fan jo kont fergrutsje en in strakke en moaie kont meitsje?

As jo ​​lichemsfet te heech is, dan kinne jo aerobyske oefeningen boarstfet fersterkje, lykas joggen, skippen, springen jacks en oare systemyske oefeningen, wylst jo in goed dieetbehear dogge om kalorie-yntak te ferminderjen, wat jo kin helpe om lichemsfetrate te ferminderjen, dêrmei ferbetterjen fan it probleem fan dikke billen.

As jo ​​​​net fet binne, mar jo heupen binne út foarm en sakje, kinne wy ​​​​fersterkje training fan legere limb hip leg, spierûntwikkeling kin de hipfoarm stypje, jo heupline lift meitsje, skonken lang sjen, en effektyf de sjarme fan 'e bocht.

Hâlde oan hip- en skonktraining kin spierynhâld ferbetterje, spier is in enerzjyferbrûkend weefsel, dat jo kin helpe jo basale metabolike wearde te fersterkjen, fetakkumulaasje te remmen, effisjinsje te ferbetterjen fan fetferbrâning, en jo rapper ôfslankje litte.

It oanhâlden fan hiptraining kin ek de bloedsirkulaasje ferbetterje, de ledematen opwarmje, jo helpe om it probleem fan kâlde hannen en fuotten nei de winter te ferbetterjen, en nachts makliker te sliepen.

It oanhâlden fan hip- en skonktraining kin de spiergroep fan 'e legere rêch aktivearje, rêchpine, spierspanning en oare problemen ferbetterje, it bekken fersterkje en de sûnensyndeks effektyf ferbetterje.

Mei hokker aksjes moatte wy begjinne om ús heupen en skonken te trenen? 7 bewegingen om platte heupen te ferbetterjen en de sjarmante bochten fan famkes te byldhouwen!

Aksje 1: Lift de skonken lofts en rjochts 10 kear nei de knibbelposysje, werhelje 3 sets

Beweging 2: Laterale hiprotaasje lofts en rjochts 10 kear, werhelje 3 sets

Aksje 3:

Stap en bounce squat 10 kear elk, werhelje 3 sets

Beweging 4: Ien leg heupbrêge lofts en rjochts 10 kear, werhelje 3 sets

Beweging 5: Springe lunge squat 10 kear lofts en rjochts, werhelje 3 sets

Beweging 6: Squat welle 15 kear, werhelje 3 sets

Oefening 7: Utfiere 15 reps fan gewichtdragende hipbrêge en werhelje 3 setsp