Yn 'e saak fan fitness binne minsken altyd fol entûsjasme, mar bline oefening bringt net altyd resultaten, en kin sels minne gefolgen bringe.

Om jo te helpen better te oefenjen, leveret Xiaobian jo de folgjende 6 fitnessrjochtlinen, ik hoopje dat jo net blyn oefenje?

Earst, ken jo fysike tastân.

Foardat jo begjinne te oefenjen, moatte jo in wiidweidich fysyk ûndersyk hawwe om te soargjen dat jo fysike tastân geskikt is foar oefening. Meitsje boppedat in ridlik fitnessplan neffens jo eigen fysike tastân, yn stee fan de plannen fan oaren blyn nei te imitearjen, om fysike blessueres te foarkommen troch oermjittige oefening.

Twadder, kies de fitnessmetoade dy't by jo past.

Ferskillende minsken hawwe ferskillende fitness behoeften, moatte wurde basearre op harren eigen situaasje te kiezen harren eigen fitness. Bygelyks, as jo spieren bouwe wolle, kinne jo krêfttraining kieze, tegearre mei aerobyske oefening; As jo ​​​​fet ferlieze wolle, moatte jo aerobyske oefening kieze, kombineare mei krêfttraining.

Tredde, ûntwikkelje goede itengewoanten.

Goede ytgewoanten hawwe net allinich grutte foardielen foar fysike sûnens, mar kinne ek it fitnesseffekt ferbetterje. In ridlike dieetstruktuer kin it lichem tastean om adekwate fieding te krijen, it metabolike taryf fan it lichem te ferheegjen, en dêrmei de spierbou fan it lichem te fersnellen, it effekt fan fetferbaarnen.

Fetreduksje-minsken moatte kalorie-yntak kontrolearje en in dieet mei leech-fet, leech-koalhydraat berikke, wylst spierwinning-minsken de kalorie-yntak passend moatte ferheegje en in dieet mei leech fet, heech proteïne berikke, om de effisjinsje fan gewichtsverlies te ferbetterjen.

Fjirde, betelje omtinken oan juste posysje en beweging.

By it útfieren fan fitnesstraining moat omtinken jûn wurde oan korrekte posysje en bewegingen om fysike blessueres of minne resultaten te foarkommen troch ferkearde posysje en bewegingen. By it útwurkjen kinne jo in profesjonele trainer om begelieding freegje om te soargjen dat jo posysje en beweging korrekt binne.

Fyfde, matige oefening.

Hoewol fitness is in heul goed ding, mar tefolle oefening kin ek minne effekten op it lichem feroarsaakje. Dêrom, by it útfieren fan fitnesstraining, moat oandacht wurde betelle oan 'e passende yntensiteit en tiid fan oefening.

It wurdt oanrikkemandearre dat de oefentiid wurdt kontrolearre op mear dan 30 minuten en minder dan 2 oeren elke kear, om problemen te foarkommen lykas lichemswurgens en spierspanning feroarsake troch oermjittige oefening.

As lêste, wês geduldich en oanhâldend.

Fitness is in lange-termyn proses, net oernachtsje, wolle krije fit tagelyk, jo moatte fêsthâlde oan op syn minst 3 moannen.

Dêrom moatte jo de hâlding fan geduld en trochsettingsfermogen behâlde, en jo fitnessplan passend oanpasse om bettere resultaten te berikken.