As wy in protte tiid en enerzjy ynvestearje yn training, kinne wy ​​soms ûnbewust yn in situaasje fan oertraining falle. Overtraining hat net allinich ynfloed op ús fysike herstel, it kin ek liede ta in ferskaat oan sûnensproblemen.

Dêrom is it begripen fan 'e fiif tekens fan oertraining krúsjaal foar ús om ús trainingsplan op' e tiid oan te passen om sûn te bliuwen.

Prestaasje 1. Oanhâldende wurgens: As jo ​​​​regelmjittich wurch fiele, kin it in teken wêze fan oertraining. Konstante wurgens beynfloedet it deistich libben en wurk, wat kin betsjutte dat jo lichem net genôch rêst en herstel krijt.

Prestaasje 2. Fermindere sliepkwaliteit: Matige oefening kin helpe om slapeloosheid te ferbetterjen en sliepkwaliteit te ferbetterjen. Overtraining kin de kwaliteit fan sliep beynfloedzje, mei symptomen lykas swierrichheid om yn sliep te fallen, lichte sliep of betiid wekker.

Prestaasje 3. Spierpine en -ferwûning: Fertrage spierpijn en -pine dy't foarkomme nei oefening herstelle yn 't algemien yn 2-3 dagen, wylst langere training mei hege yntinsiteit kin liede ta spierwurgens en mikro-skea, wêrtroch pine en ûngemak feroarsaakje, dy't moatte wurde opmurken as jo net ferlosse foar ferskate dagen.

4. Ferhege psychologyske stress: Matige oefening kin de útskieding fan dopamine befoarderje, dêrmei har eigen ferset tsjin stress te ferbetterjen, sadat jo in mear positive en optimistyske hâlding hâlde. Overtraining hat net allinich ynfloed op it lichem, mar it feroarsaket ek stress foar de geast. Jo kinne eangst, irritabel, depressyf fiele, of sels entûsjasme ferlieze foar training.

5. Underdrukking fan it ymmúnsysteem: Moderearre tiid kin effektyf befoarderje ymmuniteit en foarkomme spierinvaazje, wylst lange-termyn hege-intensiteit training sil swakke it ymmúnsysteem en meitsje jo mear kwetsber foar sykte.

As wy bewust binne fan ferskate tekens fan oermjittige fitness, is it wichtich om omtinken te jaan oan it, en jo moatte beskôgje it oanpassen fan jo trainingsprogramma om jo lichem genôch rêst en hersteltiid te jaan.

En rêst betsjuttet net lui, mar om it trainingseffekt better te ferbetterjen. Goede rêst kin it lichem en de geast helpe te herstellen en tariede op de rest fan 'e training.

Dêrom, yn it proses fan it stribjen fan fitnessdoelen, moatte wy de sinjalen fan it lichem, ridlike regeling fan training en rêst net negearje, om sûnens te behâlden en bettere resultaten te berikken.