Hawwe jo oan jo skonken wurke doe't jo trainden?
In protte minsken rjochtsje har op training fan it boppeste lichem, mar negearje de ûntwikkeling fan spiergroep fan it legere lichem. De muskulêre ûntwikkeling fan 'e skonken bepaalt de krêft fan' e legere ledematen en bepaalt de ûntwikkeling fan 'e hiele lichemline. As jo ​​skonkspieren te swak binne, sil jo totale krêft net te sterk wêze.

Om't in protte fitnessbewegingen de gearwurking fan legere ledematen nedich binne, oefenet fitness gjin skonken, jo kinne net trochgean troch it gewicht te brekken as jo bankdrukke en hurde pull-training útfiere. As jo ​​jo skonken net oefenje, sil de stabiliteit fan jo legere lidmaat min wêze, de eksplosive krêft fan jo lichem sil swak wêze, en jo sille net goed genôch spielje by it spieljen fan balspultsjes. As jo ​​​​net oan jo skonken wurkje, komme jo fêst as jo spieren bouwe.

By fitnesstraining moatte wy omtinken jaan oan skontraining, ûnderhâlde 1-2 kear yn 'e wike skonktraining, kinne jo in oantal foardielen rispje:
1, fitness mear skonk training kin befoarderje testosteron secretion, helpe jo ferbetterjen spieren effisjinsje, hip en taille abdominal spieren groep sil ek folgje de ûntwikkeling, befoarderje de lykwichtige ûntwikkeling fan it lichem.
2, fitness mear skonktraining kin jo ek helpe om de sterkte fan 'e legere ledematen te ferbetterjen, om it hert en gebrek oan krêft te foarkommen, sille jo in fêste stream fan krêft hawwe, enerzjy en fysike fitness sille mear oerfloedich wêze, effektyf de fergrizing fertrage fan de skonken.

3, oefenje mear skonken, lit de skonken wurde ûntwikkele, mije top-swier, skonken lykas it byld fan tinne kip. De skonken sille sterker wêze, de gewrichten sille sterker wêze, de fleksibiliteit fan 'e legere limb wurdt ferbettere, en de bewegingsprestaasjes sille heger wêze.
4, oefening mear skonken, skonken binne de grutste spier groep fan it lichem, skonk ûntwikkeling sil meitsje it lichem syn metabolic nivo sil ek tanimme, help te inhibit de accumulation fan fet, fet baarnende en foarmjen effisjinsje sil wêze effisjinter.

De foardielen fan skonktraining binne fanselssprekkend, mar d'r is in reden dat fitness minsken it bang meitsje. De pine fan it oefenjen fan skonken is yntinsiver as oare dielen, in pear dagen nei it oefenjen fan skonken sille jo sêfte skonken fiele, swakke rinne as op katoen stappe, wat sil beynfloedzje it deistich libben, wat makket dat in protte minsken kieze om skonken te foarkommen.
De wiere fitnessfeteraan sil lykwols de skonktrainingsdei wurdearje, om't se witte dat de skonktraining har kin helpe om bettere fysike enerzjy te behâlden en bettere foarm te krijen. Dus, binne jo begon te wurkjen oan jo skonken?
foto

Fitness hoe wittenskiplik skonktraining? Diel in set metoaden foar training foar skonkspier, en begjin! (It reade diel toant de oplaat spiergroep)
Aksje 1: Barbell squats
Utfiere 10-15 repetysjes foar 3-4 sets
foto

Squats op syn boarst
Aksje 2, dumbbell single leg
Fiere 10 squats oan elke kant en 3-4 sets fan werhellingen

Aksje 3. Side squat
Doch 10-15 repetysjes oan elke kant foar 3-4 sets

Side lunges oefening. Side lunges oefening
Beweging 4: Barbell lunges
Doch 10-15 repetysjes oan elke kant foar 3-4 sets

Stap 5: Dumbbell hâlding
Utfiere 10 oant 15 kealferhegingen foar 3 oant 4 sets

Oan it begjin fan skonktraining kinne wy ​​​​de frekwinsje fan trening ien kear elke 3-4 dagen behâlde. De novice begjint mei in lege gewicht load, en mei de bekendheid fan 'e beweging en de oanpassing fan' e spieren, kinne wy ​​dan fergrutsje it gewicht en útfiere hege-yntinsiteit training te jaan de spieren grutter stimulearring.