Hoe kinne jo jo spieren skerperje by fitnesstraining?

Neist ridlike gewichtstraining om spierdimensje te ferbetterjen, moatte wy ek ús lichemfetpersintaazje kontrolearje. Om't it oerstallige fet de spierline sil bedekke, sil jo tendonfleis net sa merkber wêze.

De folgjende Xiaobian om in pear praktiken te dielen, kinne jo spierlinen dúdliker meitsje oh!
1, stadichoan ferbetterje de yntinsiteit fan aerobyske oefening
Tidens spierbou-training moatte wy ek 2-3 kear yn 'e wike aerobyske oefening behâlde, aerobyske oefening kin it hert- en longfunksje fersterkje, jo oefenfermogen ferbetterje. Aerobyske oefening mei lege yntinsiteit beynfloedet lykwols de effisjinsje fan spiergroei, it wurdt oanrikkemandearre dat jo de yntinsiteit fan aerobyske oefening stadichoan ferheegje.

Oan it begjin kinne jo allinich joggen, fytsen en oare sporten kontrolearje, mar nei in perioade fan tiid sil jo atletyske feardigens ferbetterje, fysike úthâldingsfermogen sil fersterkje, wy kinne kieze foar intervaltraining mei hege yntinsiteit, dizze aerobyske oefeningen kombineare mei oefening, sawol te brekken fet en oefening spieren, kin helpe jo poets lege lichem fet taryf tagelyk, sadat spieren rigels markearje.
Yntervaltraining mei hege yntinsiteit, lykas HIIT-yntervaltraining, touspringen, sprinttraining, hawwe elke kear allinich 20-30 minuten nedich om it doel fan oefening, koartere tiid, hegere fitnessfoardielen te berikken.

2. Oanfolje proteïne en juste hoemannichte koalhydraten nei training
Spiergroei kin net skieden wurde fan it oanfolling fan fieding, en learen om te iten tidens fitness kin de effisjinsje fan spierbou ferbetterje. Nei fitness training spieren binne yn in torn steat, dizze kear ekstra meals kinne replenish enerzjy oan 'e spieren, en de synteze taryf fan fet is hiel leech.
Dêrom kinne jo 30 minuten nei fitnesstraining kieze om in sean aai te iten +2 stikken folslein tarwebrea of ​​in skep fan wei-proteïne + in kom havermout om de fieding fan 'e lichemsspier oan te foljen, de snelheid fan spierreparaasje te ferbetterjen, sadat spieren groeie robúster.

3. Hâld in leech fet dieet en oanfolling mei goede fetten
Fet is in ûnmisber fiedingselemint foar it lichem, dat kin de synteze fan hormonen befoarderje en de synteze fan spieren helpe. Lykwols, oermjittige fet intake kin feroarsaakje fet te sammeljen.
Fet is oeral, en jo kinne tefolle ite as jo net foarsichtich binne. Fats wurde faak fûn yn aaien, fisk, pork, avocado's, nuten, sûkelade en koeken. Trans fatty soeren binne net goed foar jo sûnens. Se kinne liede ta obesitas en kardiovaskulêre sykte.

Wy moatte omtinken jaan oan in sûn dieet, fet fan hege kwaliteit oanfolje, aaien, seafood, nuten kieze om it fetferlet fan it lichem te behâlden, sûne oaljes kieze lykas oliveelje by it koken, koken mei lege oalje en sâlt, kontrolearje de yntak fan fet.
Tagelyk moatte jo fuortbliuwe fan alle soarten koekjes, sûkelade, cake ûnsûn iten, it fet yn dizze fiedings is net befoarderlik foar sûnens, sil ynfloed hawwe op de effisjinsje fan fitness.

4, tûke distribúsje fan koalhydraat haadfiedsel

Stapel iten is ryk oan koalhydraten, en it brûken fan it lichem fan koalhydraten is oars op ferskillende tiden. It lichem mist kapasiteit yn 'e moarntiid, doe't de oanfolling fan koalhydraten kin leverje metabolic ympuls oan it lichem, en de taryf fan fet synteze is leechste op dit stuit.
Nachts, tichtby slieptiid, dizze kear nimt de koëffisjint fan fysike aktiviteit ôf, en op dit stuit wurde tefolle koalhydraten konsumearre, en fet is maklik te sammeljen.
Dêrom kinne wy ​​moarns en foar en nei training it koalhydraat-haad iten oanfolje, en de ynname fan koalhydraat-haad iten yn 'e jûn ferminderje, wat helpt om spieren op te bouwen en fet te ferminderjen en it fitnesseffekt te ferbetterjen.