It doel fan bodybuilding is om spieren op te bouwen, lichemsferhâlding te ferbetterjen en jo sterker en feiliger te meitsjen. Lykwols, guon slanke minsken hearre ta spieren bouwen swierrichheden, it gewicht is net maklik te opstean 4, 5 pounds, stopje training foar in perioade fan tiid nei it gewicht sil ferlieze 3, 4 pounds, guon minsken begjinne spieren groei is mear dúdlik, neidat in perioade fan tiid, spieren gebou effisjinsje sil wurden slimmer, it is dreech om troch te brekken troch.

Dat, foar dizze swierrichheden foar it bouwen fan spieren, wat binne de oanbefellings dy't har kinne helpe om 3 pûn fan pure spieren yn koarte tiid te groeien?

Alderearst moatte wy omtinken jaan oan gearstalde aksje. Gearstalde oefeningen lykas bankpressen, pull-ups en squats kinne de effektiviteit fan spierbou-oefeningen ferheegje troch tagelyk meardere spiergroepen yn it lichem te belûken.

By it útfieren fan spierbou-training moatte begjinners isolearre bewegingen minimalisearje en mear komplekse bewegingen traine, dy't spiergroei effektiver kinne befoarderje.

Twads moatte wy omtinken jaan oan skonktraining. De skonken binne ien fan 'e grutste spiergroepen yn it lichem en in wichtich ûnderdiel fan it bouwen fan spieren dy't jo kinne helpe troch in knelpunt te brekken.

Yn skonktraining kinne squat, hurde pull en oare aksjes brûkt wurde om de spieren fan 'e dij en keal te stimulearjen, dêrmei it stimulearjen fan testosteronsekresje en it befoarderjen fan de groei fan legmuskels. Spiergroei helpt it metabolike taryf fan it lichem te ferheegjen, mear calorieën te ferbaarnen, en sadwaande fetakkumulaasje te beheinen.

Tredde, ite in multi-meal dieet mei in protte proteïne. Protein is in wichtige materiaalbasis foar spiergroei, en it is ien fan 'e wichtichste faktoaren foar it bouwen fan spieren. Dêrom moatte swierrichheden foar it bouwen fan spieren omtinken jaan oan proteïne-yntak.

Tidens spierbou moatte wy mear iten mei hege proteïne ite, lykas kip boarst, fisk, garnalen, aaien, ensfh., Om proteïne oan te foljen. Tagelyk, om proteïne better op te nimmen, wurdt it oanrikkemandearre om it iten fan in dei te ferdielen yn meardere mielen, lykas it iten fan 5-6 kear deis, wat de opnamesnelheid fan proteïne kin ferbetterje en helpe by it bouwen fan spieren.

En as lêste, superteam training. Supergroeptraining ferwiist nei training mei hege yntinsiteit, hege tichtheid yn koarte tiid, lykas squats en hurde pull kombinearre, bankpresse en pull-up kombinearre, ensfh., Om de spieren genôch pompgefoel te jaan.

Dit soarte fan training kin stimulearje meardere spier groepen, ferbetterjen spieren úthâldingsfermogen en eksplosive krêft, dêrmei it befoarderjen fan spieren groei. By it útfieren fan supergroeptraining is it needsaaklik om omtinken te jaan oan in ridlike regeling fan trainingintensiteit en tiid om oermjittige wurgens en blessueres te foarkommen.