Wolle jo fitness, mar wit net wêr't te begjinnen, yn 'e gym net witte hokker apparatuer om te begjinnen mei oefenjen? Hjoed sil ik in wittenskiplik fitnessproses diele, ynklusyf 4 stappen, sadat jo effektyf fanôf it begjin yn foarm kinne komme.

1. Definearje jo fitnessdoelen

Earst moatte jo jo fitnessdoelen definiearje. Is it doel fan fitness om gewicht te ferliezen, te foarmjen, spieren op te bouwen, of it lichem te fersterkjen? Allinich as jo in dúdlik doel hawwe, kinne jo in fitnessplan útwurkje dat by jo past en bline training foarkomme.

2. Warm up

Foardat jo begjinne mei training, waarmje jo gewrichten op en ferheegje jo lichemstemperatuer stadichoan om it risiko op blessueres te ferminderjen. It wurdt oanrikkemandearre dat jo 5-10 minuten fan aerobyske oefening dogge, lykas rinnen, hurd kuierjen, stretching, ensfh., Om jo hertslach en lichemstemperatuer te ferheegjen, wylst jo spieren strekke en klear meitsje.

3. Formele training - krêfttraining

As wy traine foar fitness, moatte wy earst krêfttraining planne, en dan cardio plannen. As jo ​​​​op jo hichtepunt binne, kin krêfttraining jo helpe om better te prestearjen op jo gewichtdragende nivo's en jo kânsen op blessueres te ferminderjen.

Nettsjinsteande spierwinst en fetferlies, is it needsaaklik om krêfttraining te regeljen, minsken mei fet ferlies elke tiid foar krêfttraining is sawat 30-40 minuten, minsken mei spierwinning elke kear regelje 40-60 minuten, ridlike ferdieling fan spiertraining, foarkomme it útoefenjen fan de deselde spiergroep alle dagen.

It wurdt oanrikkemandearre dat krêfttraining begjint mei ienfâldige gearstalde aksjes, lykas squats, push-ups, roeien, hurd lûken, pull-up en oare aksjes kinne meardere spiergroepen yn it lichem oefenje en effisjinsje fan spierbou ferbetterje.

It gewicht nivo moat begjinne mei lege gewicht dumbbells en barbells, en stadichoan fergrutsje it gewicht en muoite te berikken bettere resultaten. Soarch omtinken foar de kontrôle fan sykheljen, behearskje de juste krêftfeardigens, ferminderje it risiko fan blessueres.

3. Formele training - aerobyske oefening

It organisearjen fan aerobyske oefeningen nei krêfttraining kin helpe om fet te ferbaarnen, lykas joggen, spinnen, aerobics, skippen, ensfh.

Fat reduksje minsken regelje 40-50 minuten fan oefening eltse dei om te garandearjen calorie konsumpsje, spieren bouwe minsken regelje 2-3 kear yn 'e wike aerobic oefening kin helpe ferbetterjen oefening prestaasjes.

Yn it proses fan aerobyske training is it nedich om in ferskaat oan oefeningen te behâlden en de ynhâld fan oefening regelmjittich te feroarjen, sadat jo langer kinne rinne op 'e fitnesswei en flugger gewicht te ferliezen.

4. Nim goede pauzes

Goede rêst kin it lichem helpe te herstellen, spierreparaasje befoarderje en trainingsresultaten ferbetterje. It is oan te rieden om elke wike 1-2 dagen rêst te regeljen, wylst jo oandacht jouwe oan sliepkwaliteit en soargje foar adekwate slieptiid.