4 bewegingen om jo te helpen strakke heupen en skonken te meitsjen!

4 bewegingen om jo te helpen strakke heupen en skonken te meitsjen. Folje asjebleaft de folgjende fjouwer bewegingen 10-20 kear elk foar 4 sets.

1. Barbell squats

Wichtige punten: Soarch omtinken foar de knibbel en tean rjochting is konsekwint, de knibbel gewricht moat wêze stabyl, squat oan 'e dij wat leger nivo.

2. Dumbbell squats

Wichtige punten: Stean breed útinoar mei jo fuotten op in padded boerd en hâld jo holle en rêch trochinoar neutraal.

3. Kettlebell (of barbell stik) side lunge

Wichtige punten: Hâld de kettlebell mei beide hannen foar jo boarst, en jouwe oandacht oan it punt fan jo teannen en knibbels.

4. Kettlebell swing

foto

Wichtige punten: Grip de kettlebell mei beide hannen, kontrolearje de kearnspieren, en kontraktearje de billen stevich om de kettlebell parallel oan 'e flier te swaaien.