10 izeren regels fan fitness, do it hjit in begjinner!

1, krekt nei it iten fan in folsleine miel net fuortendaliks oefenje, mar om 1 oere te rêstjen, sadat it iten fertart wurdt en dan fitnesstraining regelje, om it fitnesseffekt te garandearjen en it foarkommen fan gastrointestinale dyspepsia te foarkommen.

2, foardat de formele fitness om op te warmen, smeer de gewrichten, befoarderje bloedsirkulaasje, sadat it lichem stadichoan it gefoel fan oefening fynt, dizze kear om de fitness te iepenjen, jokin it risiko fan blessueres ferminderje, it effekt fan oefening ferbetterje.

3, spieren bouwe minsken moatte betelje omtinken oan ekstra mielen nei training, passend foegjen wat heech-proteïne foods, lykas poached aaien, aaiwyt poeder, chicken breast, ensfh, betelje omtinken te hâlden lege oalje en sâlt cooking, de waarmte kin wêze oer 200 calorieën.
4, minsken dy't gewicht ferlieze moatte de kalorie-yntak ridlik kontrolearje, de deistige kalorie-yntak moat leger wêze as de totale metabolike wearde fan it lichem sawat 20%, om it uterlik fan honger te fertrage, kinne wy ​​​​derfoar kieze om mear wetter te drinken, wetter is gjin waarmte, kin de fiedingsopname kontrolearje, it lichem metabolike syklus ferbetterje.

5, fitness minsken te stopjen mei smoken en alkohol, dizze twa ûndeugden binne net befoarderlik foar sûnens, maklik te induce sykte, mar ek beynfloedzje de fitness effekt, sadat jo fitness wurdt sterk koarting.
6, nim net in bad fuort nei oefening, rêst in heal oere en nim dan in bad nei't de lichemstemperatuer weromkomt nei normaal, om de ynvaazje fan baktearjes te foarkommen.

7, fitnesstraining moat stadichoan wêze, net útfiere hege-yntensiteit training oan it begjin, elkenien is geskikt foar training yntinsiteit is oars, wy moatte neffens harren fysike úthâldingsfermogen, kieze harren eigen sporten, stap foar stap te ferbetterjen de training yntinsiteit , sa as flugger rispinge in goed lichem.
8, as jo oefenje yn 'e gym, wês der wis fan dat jo oandacht jouwe oan beskaving, nim gjin selfies yn' e badkeamer, lit har eigen switflekken net op 'e fitnessapparatuer litte, en wês wis dat jo de apparatuer nei fitness werombringe.

9, fitness hoecht net te beheind ta de gym, salang't der in hert is, wêr kin in gym wêze, wy kinne bûtendoar rinne, swimme, bal spielje, binnen kin selsgewichttraining útfiere, lykas squat, poppy jump, jumping jacks, push-ups binne allegear sports dat kin dien wurde oeral.
10, fitness kin net blyn wêze, jo moatte neffens har eigen doelen, in fitnessplan foar har eigen oanpasse, neffens it plan om te oefenjen, oanhâlde oan lange termyn, wyklikse record lichemsferoaringen, om de foarútgong te witten fan it lichem.